陪孩子多運動 有效減少感冒天數
2024.05.31
根據波蘭華沙醫學大學研究，平均每天多走一千步的孩子，一個多月下來，約可減少四天的感冒時間；每週運動三小時，就能有效提升抵抗力。
在免疫負債時期，各種病毒接連登場，家長和老師幾乎都有一種感覺，就是感冒生病的孩子變多了。為了提升抵抗力，華人父母能想到的不外乎「吃、穿、罩」：吃，補充營養品；穿，叮嚀孩子多穿一點以免著涼，戴口罩、勤洗手。
但從醫生的角度來看，吃天然食材遠比吞營養品重要；衣服多穿一件、少穿一件，其實影響不大；至於戴口罩呢？是為了提供群體的保護，無助於提升個人抵抗力。事實上，能提升免疫力的方式很多，但常被家長輕忽的其中一個方法，就是規律運動。
俗話說「運動身體好」。根據世界衛生組織的建議，不論是兒童或成年人，都希望盡力達到平均每天至少一小時，能使心跳加速、身體發汗的中強度運動，才算足夠。除此之外，白天需盡量減少坐、躺、趴，以及使用螢幕的時間。這樣的標準，聽起來對成年人來說很困難，但對兒童還算可執行，只要下課時放孩子出去操場跑跳，體育課不被挪為其他用途，放學後不要一直窩在安親班寫功課，週末能親近大自然，其實是做得到的。
喔，我已經聽到忙碌的家長在哀嚎，因為上班已經占用大人幾乎所有時間，根本沒空陪孩子運動了，是嗎？這真的是許多家長的心聲。然而，希望接下來跟大家分享的研究，能讓我們一起努力撥出時間，陪孩子多運動。
研究證實運動可減少感冒
發表在《兒科研究》（Pediatric Research）的研究中，波蘭華沙醫學大學買了一一〇支兒童運動手錶，穿戴在四到七歲的兒童身上，記錄他們四十天的活動，包含走路的步伐數、心跳呼吸的頻率、睡眠時間等。當然最重要的目的，是記錄這些孩子在觀察期間，感冒的頻率以及嚴重度。
經過四十天的觀察結果，這項研究漂亮證實了「運動身體好」這個假說。果然那些運動時間較長，以及較少坐、躺、趴的孩子，不僅感冒次數較少，即便生病了，其嚴重度也大幅降低。根據這篇研究，能夠有效提升抵抗力的最低標，是每週運動三小時以上，換句話說，只要每週運動超過三小時，就稍微能夠減少感冒的天數了。另外，若以走路的步數來換算，平均每天多走一千步的孩子，一個多月下來，約可減少約四天的感冒時間！
在這項研究中，同時觀察了各項與兒童感冒相關的因子，包含體重、家人抽菸、睡眠時間、手足人數等，相比之下，運動依然是預防感冒最重要的因素，占了四四%的重要性！
令人驚訝的是，睡眠這個因子，居然對預防感冒沒有幫助，不過從研究圖表來看，這些波蘭孩子大部分都睡超過九小時，或許他們剛好都沒有睡眠不足的問題，所以才看不出影響吧。
為什麼多運動可以提升抵抗力，進而減少感冒呢？其背後有多重因素。規律運動的人，可以降低身體不必要的發炎反應，因此不論是氣喘或心血管疾病的人，都可因規律運動而慢慢變健康。運動習慣也能提升所謂輔助性T細胞的功能，讓病菌入侵時，身體可以有效產出淋巴球，進而對抗外來敵人。除此之外，運動員呼吸道上分泌的黏液中，也含有更多的免疫球蛋白A（IgA），讓病毒在第一時間就很難入侵，以上這些都是運動提升免疫力的實驗證據。
運動也有助抒解「毒性壓力」
當然運動所帶來的健康提升，也包括暴露在陽光下，讓身體產生維生素D，以及讓孩子呼吸新鮮空氣、接觸有益的微生物等，這些因子雖然無法量化，但都是讓孩子少生病的可能原因。最後也別忘了，和家人朋友一起運動時的快樂情緒，能抒解各種毒性壓力，更是促進健康的重要關鍵。
《聖經》上說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」科學研究也證實，當壓力指數上升、憂鬱情緒籠罩時，特別容易生病，抵抗力變差。希望看完這篇文章後，未來當父母期待孩子少生病、少感冒，別老是只想到「吃、穿、罩」，還要記得運動保健康，喜樂是良藥。
by 小兒感染科 - 黃瑽寧 (親子天下雜誌127期 )
